[...] sie do rady wyżej co do tricka :) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x podciaganie albo wiosłowanie sztanga 4s - unoszenie tulowia w opadzie 3x daj dzien dobry 3s - szrugsy 3x ok - uginanie ramiom ze sztangą 3x 4s - uginanie ramion hantelka chwyt mlotkowy 3s ok - uginanie [...]
[...] na wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 [...]
[...] ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na [...]
10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]
[...] poręcze: powtorka: CC, 5 kg, 15, 25, 35, 45 i regresy: 30 kg x 8, 20 kg x 10, 10 kg x 12+ hantle na dodatnim: R8: 17, 22, 27, 32 i regres: 22 kg x 15 z dokladnymi ruchami sztanga dodatni: 40, 50, 60, 70+dropset rozpiętki 15 kg x 12 x 4 Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x 8, 22 kg x max (6-8), [...]
[...] płasko R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13 3. Pompki na poręczach 3x15 CC x 15, 15, 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 5 szt x 20, [...]
[...] x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 15 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 13 6. Modlitewnik jednorącz 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła [...]